冬季怎么养生?看完这篇文章你全都明白了

发布时间:2019.11.29 作者: 来源: 访问人数:289


冬季养生原则

养肾为主,防寒保暖

《内经·素问·四气调神论》中写道:

冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

澳门金莎

冬季饮食调理

冬季饮食养生应遵循 “养肾防寒的原则,饮食以滋肾阴补肾阳、增加热量为主。五行学说认为冬季肾气当令,肾是人体生命的原动力,是人体的 “先天之本。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、牛肉、猪肉。大豆、核桃、栗子、松子、黑木耳、黑芝麻、红薯等均是冬季适宜食物,进补是最好的时机。

此外,冬季饮食对正常人来说,应当遵循 “秋冬养阴无扰乎阳的原则,既不宜生冷,也不宜燥热。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从中医学 “咸入肾与营养学相结合观点来看,冬季养肾可以适当多吃一些海产品,如海参、蛤蜊等,中医学认为质地沉重而味咸者可补肾,营养学认为海产品含有较丰富的蛋白质,低脂肪,低胆固醇,有强身治病的作用。含有硫酸软骨素,有助于人体生长发育,能够延缓肌肉衰老,增加免疫力;微量元素矾是各种食物含量之首,参与血液中铁的运输,增强造血功能;可抑制多种霉菌和有些癌细胞。冬天如果肾的功能偏旺,则要慎重食咸。如果过多咸味食品,会使肾水过旺,水克火则伤心。因而此类人冬季不可过食咸味食品,以防肾水过旺;适当 “吃苦,补益心脏,反而补益肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季生活起居调理精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《素问·四气调神大论》有 “冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。如是,则 “无扰乎阳,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生。

起居调养

冬季起居作息,中医养生学的主张,如: 《素问·四气调神大论》所说:冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。《千金要方·道林养性》也说:冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,养精积蓄。

防寒保暖是冬季养生重要原则之一,必须根据 “无扰乎阳的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。特别提倡冬保三暖。

一要保头暖。中医学认为 “头为诸阳之汇,一方面就阴阳而言,人体上部为阳,头为最高位,人体清阳上升,出上窍;另一方面,人体14条主干经络中7条属性为阳的经脉汇聚于头部。而冬季寒邪当令,寒为阴邪易伤阳气,头部保暖就是保护阳气,是冬季养生的重要措施,特别是老年人尤应重视,因为老年人的血管已经出现硬化,如果受凉的话,难免造成脑血管收缩,轻则会感到头昏、头痛,重则会发生脑血管意外。保头暖最好的方法就是外出要戴好帽子。选戴帽子应注意以下几点:首先要选择比头略大一点的,老年人戴的帽子应注意不宜太紧,一般可在买帽前先用皮尺量头围一周,然后放大一厘米半即可。其次要注意材质,头皮爱出油的人,要戴透气、轻薄的帽子,体质较弱易感冒的人,要戴呢料或毛线帽子。再次是时间,长时间戴帽子,会导致头皮毛孔呼吸不畅导致脱发。因此早晚外出时戴,进入室内就该拿掉,正午阳光好的时候,也可短暂摘掉帽子让头皮透透气。

二要保背暖。除了头为诸阳之汇外,中医学还认为人体背为阳,为督脉循行之所,背者胸中之府(出自 《素问·脉要精微论》)。心肺居于胸中,寒冷刺激可引发心脏疾患,肺系疾患,以及颈椎病、腰椎病等。对一些患有心血管病、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、颈腰椎疾病老年人来说,尤其要注意背部保暖。冬季,老年人除了穿一般的棉袄外,最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。此外背部保暖,不仅限于背部不受凉,还应包括更为主动的对背部经络的 “刺激,从而有益于 “背暖。正确又容易操作的背部 “刺激” (保健)措施主要有以下两种。擦背:操作者五指并拢,用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长,以后逐渐延长时间,以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次,注意不要用力过猛,以免损伤皮肤。捶背:操作者手呈半握拳状,用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐,力量要均匀、缓和,以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打6080次,每次1015分钟,每日12次。

三要保足暖。冬季养生的另一个原则就是以养肾为先。足底乃肾经起始之所。一旦脚部受寒,可引发肾精肾气受损、经脉寒凝,导致内脏疾患、血管病变,还可使抵抗力下降,病毒、细菌乘虚而入,引发外感疾病。故保足暖也非常重要,保足暖是补肾特别是冬季养肾的重要措施。无论外出或在室内均应注意足部保暖。保足暖应做到:外出:鞋袜应足够保暖。睡眠:在下肢特别是足部增加被褥。睡前:经常足浴。即温水泡脚。水温以个人能耐受又不至于烫伤为佳。

此外,《素问·金匮真言论》说: “夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,也具有非常重要的意义。

澳门金莎

防病保健

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效,可以酌情采用。寒冬季节也常易诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎、痹证、心肌梗死等心血管病、脑血管疾病,或者因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳,至关重要的,同时,也要注意颜面、四肢的保健,防止冻伤。冬季运动调理

冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。

 

冬季自我保健方法

耐寒锻炼:适度的耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,所以冬季提倡适度的耐寒锻炼。但是耐寒锻炼一定要注意时间、力度、个人条件等因素,不可盲目、不可过度。适宜大多数人的方法一般有以下两种:深呼吸

天气好的清晨到室外做一定程度的深呼吸活动。冬日里选取晴天、无风的早晨,太阳出来后,到树林或绿地中,进行有规律的深呼吸运动,充分呼出、充分吸入,一呼一吸为一次,每分钟做10次左右,休息23分钟后重复一次,每个早晨做5次。冷水洗脸

地点一般在室内进行,时间以中午为宜,不宜在刚醒或睡前进行,每天一次,每次35分钟,老年人酌情减少。一般仅限于面部、双手冷水洗浴,达到一定程度锻炼即可,不提倡全身冷水浴,特别提醒:对于身体素质较好、身体条件允许的部分年轻人来说,可以适当进行冬泳。对于大多数人来说,一般不提倡采取冬泳锻炼方式。

via:人民网)

 


上一篇:翡翠湖风景区:中山杉冬景胜似秋

下一篇:秋季养生,需要注意的五个要点

快速链接
商业运营
市政园林
物业服务
组织党建

? 2017-20020 All rights reserved 澳门金莎娱乐网站,澳门唯一金莎娱乐版权所有 皖ICP备08102493号

地址:合肥经济技术开发区 电话:0551-63811048 传真:0551-63817355

XML 地图 | Sitemap 地图